Witam Rozpisałem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej z minimalna strata miesnia. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga, wzrost itd. w profilu. Korzystalem z tabel ze strony http://www.zdrowezycie.pl Pozdrawiam i z gory dzieki. Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g [...]
[...] ze szczegolnym polozeniem na kompleks grupy b. nararazie przynajmniej do konca tego roku chce dociagnac na suplementach i diecie ile sie da, jednak przy intensywnych treningach na macie ktore niedawno zaczalme to coiezka sprawa. napisalem wczesniej post gdyz jezeli mam brac sterydy wole wszytsko wczesniej zaplanowac, ewentualnie na ten [...]
Jak powinny wygladac przygotowania od turnieju w karate kyokushin? Dodam ze turniej jest w light kontakt i jest w pod koniec grudnia. Ja mam taki plan pon trening A ogolnorozwojowy trening(nogi,brzuch,bic,tric,klata) + rozciaganie sroda trening B kondycyjny(walki 10x2min z minuta przerwy ,miedzy kazda runda)+ rozciaganie piatek trening A niedziela [...]
[...] o kolano" dałem takową progresję... Program wykonał pewien błąd (zaokrągla mi sume), ale w ćwiczeniu: "uginanie przedramienia w podporze o kolano" są następujące ciężary trening 7-12 12,5kg 12,5kg 13,75kg 13,75kg 15kg 15kg Pozdrawiam... Mam nadzieję, że pomożecie mi z tą rozpiską - troszkę nad tym pracowałem... wszelkie propozycje zmian [...]
Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103/106 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 6 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 ROKU 11. POZIOM BF%: 15%/20% COS TAKIEGO 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] powinniśmy rozpatrywać w oparciu o konkretny rodzaj bólu. W moim odczuciu, odpowiedź na początkowe pytanie będzie inna, jeśli będziemy mówili o bólu spowodowanym zmianą treningu, a zupełnie inna, gdy ból, którego doświadczycie będzie wynikiem kontuzji (tutaj zresztą też trudno o generalizację). Spróbujmy zacząć od (...) Monica Mollica: W [...]
jaki trening lepszy będzie na rzeźbę? zastanawiam się czy dzielony nie byłby lepszy ze względu na większa czestotliwość? chodząc 3x w tygodniu z systemem dzielonym każdą grupę mięśni ćwiczę tylko raz po 2-3 ćwiczenia,przy obwodowym byłoby 3 razy ale za to pewno po jednym ćwiczeniu na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening [...]
[...] mięśnie. Nie można dopuścić do stagnacji, żeby mięśnie się przyzwyczaiły lub przetrenowały, bo jesteśmy na straconej pozycji. Tak więc ćwiczę w takim systemie, że na każdym treningu wykonuje inne ćwiczenia na daną partię. Dodatkowo, ostatnio ćwiczyłem ciekawą metodą, którą polecił mi właściciel siłowni (wicemistrz polski, staż ponad 20 lat)- [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 173cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trenuję od 16 roku życia ze sporadycznymi przerwami. 6. DIETA: Na ten moment rekompozycja. Zero kaloryczne - 2100kcal. Aktualnie jem 1800 kcal które rozkłada się na: -białko: 160g -węglowodany: 135g -tłuszcz: 70kg Wszystko przygotowuję sam więc dieta jest zbilansowana - różne źródła [...]
Siema! 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: aktualnie if, spory deficyt kcal. -białko: ok 3g/ kg -węglowodany: od 1 do 3,5 g/ kg -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] Lepiej żebym do czegoś dążył, niż nie robił nic. Tak mi się przynajmniej wydaje. Chciałem spróbować swoich sił z kalisteniką, nawet mam książkę Paula Wade "Skazany na trening". Postępowałem według wskazówek i po miesiącu waga spadła o 2 kg i wzmocniło/rozbudowało mi barki, ramiona. Mam do dyspozycji niedaleko domu takie drążki treningowe, [...]
mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]
Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]
Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, [...]
[...] 170 PYTANIE: siema.zalezy mi na sile i maksymalnym ubiciu,definicji miesni,przyrosty niewielkie,ale za to swietne jakosciowo.mam do tego w miare dobrego gena,diete rowniez,trening, tez.zastanawiam sie nad oksanabolonem z thermolife lub epi z generic labz??co do mojego treningu trenuje juz takim systemem pare lat,stopniowo zwiekszano mi [...]
Witam, chce zaczac cykl skladajacy sie tylko z 2 butli propionatu 10ml i 100 tab stanazololu . Cykl ten planuje na 6 tygodni. Na oblok mam zakupione 24 tab clomidu, paczke provironu, paczke nolvadexu i 5000iu HCG. Z pewnoscia pytacie sie po co tyle odbloku i innych bajerow do takiego małego cyklu.. odpowiedz jest prosta, zrobilemsobie rok temu [...]
Witam, Mam pewien dylemat. Chce się, że tak się niefortunnie wyrażę, wszechstronnie rozwinąć. Mam 18 lat i ćwiczę karatę ( ćwicze czyt. 3/4 treningi tygodniowo ) ORAZ... no i własnie tutaj się wszystko zaczyna. Dysponuję dość wąskim zakresem czasu więc kombinuje na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm [...]
[...] wczesniej cwicyzlem tak bez sensu, myslalem ze bedą efekty, jak plan sobie swoj zrobie z dużym obciążeniem, ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi chodzi o siłę, ale masa też może [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
